Fitness para todas as idades
Seja aos 20 ou aos 50 anos, o exercício físico feito corretamente é essencial para manter a forma e a saúde
Por Juliana Bellegard
Trintinha
Você ainda tem poucas restrições quanto à prática de exercícios. O conselho é manter o ritmo e buscar exercícios posturais para complementar a musculação e aeróbica, além de manter a frequência com a qual você malha. Letícia Toledo, coordenadora do Pilates StudioFit (SP), conta que as mulheres nesta faixa etária "começam a sentir que o metabolismo diminui e o corpo começa a sofrer alterações". Por conta disso, buscam adquirir mais resistência, flexibilidade e postura com o exercício físico.
As atividades aeróbicas são as mais recomendadas, pois queimam calorias e dão energia, e até os 40 anos a mulher tende a gastá-la em excesso.
Para manter a forma e a saúde, o exercício deve ser feito com frequência e regularidade. de 40 minutos a uma hora, pelo menos quatro vezes por semana. Por isso, é importante avaliar que tipo de exercício você quer fazer. Procure uma atividade que te dê satisfação e conte sempre com a ajuda de um profissional.
Depois dos 40
As quarentinhas devem redobrar o cuidado com a postura e o alongamento, pois esta é uma idade na qual alguns problemas podem surgir e limitar seus movimentos. Além disso, a perda de peso torna-se mais difícil, sendo importante manter os exercícios aeróbicos. Introduza também em sua rotina atividades de baixo impacto, que ajudam na prevenção da osteoporose.
"Recomendamos um treinamento mais específico e exercícios detalhados, feito por um profissional, de acordo com o objetivo da mulher", explica Airton Bolfe. O professor irá encaminhá-la para um teste ergométrico, e com ele, indicar qual o melhor treinamento para você, além de determinar a frequência correta de seus batimentos cardíacos. Desta forma, não é preciso deixar de fazer as aulas mais dinâmicas por causa de sua idade.
50 E muito mais
Ao passar dos 50 anos, o corpo passa por algumas alterações, e a mulher começa a sentir perda de equilíbrio e força muscular.
"Exercícios que desafiem a estabilidade e mudem o centro de gravidade auxiliam na recuperação desses fatores. O trabalho dos músculos do assoalho pélvico também contribui na prevenção de alguns distúrbios provenientes da idade", diz Letícia Toledo. a mulher deve fazer um acompanhamento médico junto com os exercícios físicos. Exames cardiovasculares e de densitometria óssea irão auxiliar o profissional a recomendar a melhor série de atividades e a intensidade adequada.
O pilates, por exemplo, é uma atividade física muito procurada por mulheres nesta faixa etária, mas beneficia todas as idades, por ser uma atividade global e completa. Exercícios com bola e aparelhos alternativos, como elástico, halteres, caneleira, aparelhos de musculação, também são bastante requisitados. isto porque este tipo de atividade diminui o risco de fraturas e ajuda a prevenir a osteoporose, muito comum nesta fase. E que tal encarar uma piscina? a hidroginástica melhora a capacidade aeróbica e cardiorrespiratória, é um exercício seguro e uma delícia neste calor. O importante, mesmo depois dos 50 anos, é não parar!
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