Fitness para todas as idades
Seja aos 20 ou aos 50 anos, o exercício físico feito corretamente é essencial para manter a forma e a saúde
Por Juliana Bellegard
Ir à academia, preocupar-se com a alimentação e, principalmente, com a forma física, não é exclusividade das jovens. Hoje, as mulheres de todas as idades estão antenadas não só nas últimas novidades dos tratamentos estéticos, mas também nos benefícios que a prática de exercícios físicos pode trazer. Praticar esportes, caminhar, nadar, malhar, todas estas atividades são a melhor forma de manter seu corpo em dia e proporcionar uma melhor qualidade de vida.
É preciso ficar atenta, no entanto, às mudanças que as diferentes faixas etárias vão trazendo para o seu corpo. "O declínio da massa muscular é uma dessas mudanças. Em linhas gerais, entre os 25 e os 50 anos, 10% da massa magra é perdida, e entre 50 e 80 anos, até 40%", define Hamabili Machado Pires, gerente da Curves Moema Pássaros (SP). Por conta disso, o exercício físico é tão importante: além de manter a forma, fortalece a musculatura e ajuda a prevenir osteoporose, diabetes e doenças cardiovasculares, entre outros problemas.
Exercícios no lar
Malhar em casa por conta própria não é uma boa ideia, mas mudar alguns hábitos pode te auxiliar a manter a forma. Mora em prédio? Que tal trocar o elevador pelas escadas? Você gasta calorias e enrijece as pernas. Outra dica é trocar o carro por uma caminhada ao fazer percursos curtos, seja até o mercado ou para a própria academia. Esta é, aliás, uma boa atividade para quem quer deixar o sedentarismo de lado e começar a se mexer pouco a pouco. Você pode dar apenas uma volta no quarteirão, andando cerca de 15 minutos, até fazer uma caminhada mais longa, chegando a uma hora.
Para se exercitar em casa, você pode contar com a ajuda de um personal trainer, que irá indicar uma série correta de movimentos, com um número determinado de repetições e a frequência com a qual é necessário fazê-los. Contar com o auxílio de um profissional na hora de malhar é essencial para sua saúde e para obter os melhores resultados possíveis. um personal trainer é uma boa opção para quem não tem muito tempo disponível para ir à academia ou prefere ter liberdade para fazer seus próprios horários. Ele será responsável por todas as suas atividades e acompanhar sua evolução. |
 |
| Aulas de Flying Cords, na Companhia Atletica, e pilates (abaixo) no StudioFit |
20 E poucos anos
Nesta idade, a mulher tem interesse no exercício físico principalmente para emagrecer e manter o peso. Esta preocupação é cada vez mais comum, uma vez que os maus hábitos alimentares vêm fazendo com que as jovens estejam cada vez mais acima do peso recomendado. airton Bolfe, professor de musculação e personal trainer da Fórmula academia (SP), explica que, nesta fase, há poucas restrições e a mulher pode aproveitar para fazer qualquer tipo de exercício físico.
"O indicado são atividades que tenham estímulo maior, como as aulas em grupo: vôlei, futebol, muay thai, ioga, ginástica, aula de corrida, entre outras", diz o professor. as academias proporcionam um ambiente agradável e animado para que você tenha prazer em fazer exercício. O acompanhamento profissional constante e a possibilidade de estar em contato com outras pessoas são um incentivo mesmo para aqueles dias em que bate uma preguiça.
PÁGINAS :: 1 | 2 | 3 | Próxima >> |
